控制体重是降血压的重要一环,明白了这个,血压高的你还不减肥?

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据研究统计,现在全球超重人群约有9.37亿人,肥胖人群约有3.96亿,究竟如何判断一个人是否肥胖呢?

判断肥胖的标准有三个

第一个是体重指数(BMI)。体重指数超过27.9的就是肥胖,超过23.9就是超重,低于18.5是营养不良,最好是22左右。

第二个是体脂肪率。女生高于28%低于17%是红灯,男生高于25%低于17%是红灯。

第三个是腰臀围比值。腰臀围比值必须是小于1,如果腰围粗臀围细就大于1。如果腰围细臀围粗就小于1。要求所有的人不能高于0.9,如果是1的话就是水桶腰。梨型肥胖的人得冠心病的人可能性非常大。

肥胖对高血压的危害

肥胖与高血压关系十分密切,是高血压的发病原因之一。肥胖引起高血压可能是通过胰岛素抵抗或高胰岛素血症,可作用于交感神经系统,增加周围血管阻力,导致血压升高。

而肥胖者减轻体重可使血压下降,头痛、水肿、蛋白尿和呼吸困难等症状都得到缓解。因此,一定要有效的控制体重。

如何减肥?

因此要想减肥就要控制饮食,增强运动消耗、新陈代谢、胃肠的蠕动。

1.坚持体育锻炼

可以将体力活动和日常生活结合起来,如步行上班,登楼梯代替乘电梯,休息日多做户外体力活动等。不要以没有时间为借口。合理膳食,适量运动,能有效地预防和控制超重肥胖。

2.控制饮食

可以从每日减少150~250克开始,并应限制高脂肪、高糖类饮食,再根据体重和其他反应加以调整。

3.非医药的植物营养素

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