我健身一个月,到底能涨多少肌肉?

原创:增肌减脂那一刻 赞同:7313 查看:51996

很多朋友都有一种幻想

只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长

当然

这种幻想我最开始接触健身的时候也有。

但是令人沮丧的是

绝大多数时候我们无论怎么举铁

肌肉依旧看起来“纹丝不动”

我们的肌肉到底长的多快?

一个月能长多少肌肉呢?

其实肌肉生长的速度并不非单一不变

而是很有“节奏感”地在生长。

在我们开始健身的第一个月

肌肉质量几乎不会有什么变化。

也就是说

在你开始健身的第一个月里

你只能长0公斤的肌肉。

但是第一个月里的铁不是白举的

在这段时间里

身体会开始改变原本松散的肌肉质量

构建更丰富的血管网络

以及更加紧密的神经肌肉联系

这个过程是为后面的肌肉生长做好铺垫

当身体经过了这一个月的“适应期”之后

如果你依旧坚持系统的健身计划

那么身体就将进入一个增肌的“快车道”

如一个70kg的男性健身新手

(女性为男性的三分之一左右)。

但是这种“快车道”只能持续一年左右

当你坚持健身一年之后

你会发现

在自己身材变好的同时

肌肉的生长是越发缓慢的。

当你健身2-3年左右

如果你依旧坚持着系统健身

一个月能长体重0.5%-1%的纯肌肉

超过5年

即便是你保持着极大强度健身计划

每个月最多增加体重0.25%-5%的纯肌肉

随着时间的漂移

你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。

第一年涨了8公斤肌肉

第二年到第三年加起来也就4-5公斤

之后一年增长2公斤都非常难……

这也就是什么

减肥容易,增肌难的原因!

vip

减脂妹

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